СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — общее название заболеваний сердца и кровеносных сосудов. В настоящее время именно эти заболевания являются основной причиной смерти и инвалидизации населения во всем мире.


Сердечно-сосудистые заболевания, обусловленные атеросклеротическим поражением магистральных артерий (коронарных, головного мозга), являются основной причиной смерти во всем мире: ни по какой другой причине ежегодно не умирает столько людей, сколько от ССЗ.

Сердечно-сосудистые заболевания называют «тихими убийцами», так как часто они подкрадываются совершенно незаметно.

Артериальная гипертония, некоторые аритмии, атеросклероз сосудов до появления первых симптомов могут протекать бессимптомно. А потом, совершенно внезапно, у вполне здорового человека может случиться инфаркт или инсульт.

Считается, что сердечно-сосудистыми заболеваниями чаще страдают мужчины, но на самом деле от сердечных болезней женщины умирают гораздо чаще, просто в более пожилом возрасте.

Самое распространенное сердечно-сосудистое заболевание - артериальная гипертония. Ей страдает почти каждый второй взрослый россиянин.

На втором месте по распространенности - ишемическая болезнь сердца, которая проявляется сердечными приступами - стенокардией. Самое известное осложнение этого заболевания - инфаркт миокарда.

Третье место занимают цереброваскулярные заболевания (патологические изменения сосудов, в том числе головного мозга, которые связывают с атеросклерозом и артериальной гипертензией). Их следствием становятся мозговые инсульты.

Существуют неустранимые и устранимые факторы риска развития ССЗ. К неустранимым относятся наследственность и возраст.

Устранимые факторы:

- вредные привычки - злоупотребление алкоголем, курение;
- нездоровое питание;
- низкая физическая активность;
- избыточная масса тела, ожирение;
- повышенный уровень холестерина;
- артериальная гипертония, которую человек не купирует препаратами;
- психосоциальные факторы (стресс, социальная изоляция, тревога, депрессия).

Предотвратить сердечно-сосудистые заболевания помогут меры профилактики, о которых, к сожалению, сегодня знают далеко не все.

Даже при генетической склонности к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, их можно предупредить! Для этого необходимо соблюдать меры профилактики, в числе которых:

1) Отказ от курения, а также ограничение употребления алкоголя;
2) Контроль артериального давления. Если у вас есть гипертензия, заведите специальный дневник, куда необходимо будет регулярно записывать показания. Даже при однократно обнаруженном повышении давления необходимо контролировать его уровень.
3) Физическая активность, соответствующая вашему уровню подготовки по рекомендации врача. Сердце, как и любая мышца нашего организма, нуждается в тренировке.
4) Рациональное питание. Откажитесь от фаст-фуда и включайте в свой рацион больше блюд с полиненасыщенными жирными кислотами. Прекрасно подойдут рыба и орехи. Не забывайте о фруктах и овощах. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, не стоит увлекаться употреблением одних и тех же продуктов. Ограничьте потребление поваренной соли (не более 1 чайной ложки в сутки). Также стоит следить за сахаром – норма сладостей в день – не более 30 грамм.
5) Минимум стресса. Если исключить стрессовые ситуации невозможно, нужно почаще отдыхать и расслабляться.
6) Здоровый сон. Спать нужно не менее 7 часов в сутки, при этом лучше не ложиться позднее 22 часов.
Три важных правила для хорошего сна:
- не сидите в Интернете и социальных сетях перед сном, заканчивайте проверять электронную почту хотя бы за 30 минут до отхода ко сну.
- не читайте и не работайте в кровати. Выключайте телевизор перед тем, как заснуть.
- не заставляйте себя засыпать при бессоннице. Вместо этого включите свет, встаньте с кровати, займитесь какой-либо монотонной деятельностью (но не лезьте в соцсети и не включайте телевизор! Лучше поразгадывайте кроссворды или начните разрисовывать картинку). Как почувствуете, что хочется спать, возвращайтесь в кровать.
7) Контроль уровня холестерина и сахара в крови. Здесь поможет сдача анализов.